- ΑΡΧΙΚΗ
- ΓΝΩΡΙΣΕ ΜΑΣ
- ΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΑΣΦΑΛΙΣΕΙΣ
- ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΕΣ ΑΣΦΑΛΙΣΕΙΣ
- ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΕΣ
Υγεία
4 Tip για αποδοτικό περπάτημα
Όλοι Γνωρίζουμε τα Οφέλη που έχει το περπάτημα στην Υγεία μας.
Βοηθάει στην καλή λειτουργία του κυκλοφοριακού, μας γυμνάζει, ήπια, χωρίς να καταπονείται το σώμα μας, ενισχύει την καλή λειτουργία της καρδιάς και μειώνει το στρες, όταν ιδανικά το περπάτημα γίνεται την ημέρα.
Μπουρούμε όμως να περπατήσουμε πιο αποδοτηκά και να κερδήσουμε περισσότερα οφέλη;
Ναι ! Γι’ αυτό σας παραθέτουμε τα 4 tip που θα κάνουν το περπάτημα σας πιο αποδοτηκό.
1. Η Στάση του Σώματος
Η σωστή στάση του σώματος αποτελεί το πρώτο βήμα για ένα αποδοτικό και άνετο περπάτημα.
Η καλή στάση του σώματος μας επιτρέπει να αναπνέουμε καλύτερα, να χρησιμοποιούμε περισσότερο τους μυς του κορμού, των ποδιών και των γλουτών με αποτέλεσμα να αποκτούμε ένα πιο φυσικό και όμορφο βηματισμό.
Η κακή στάση του σώματος από την άλλη μπορεί να επιφέρει τραυματισμούς, πόνους στο σώμα μας και να μας κουράσει.
Πριν ξεκινήσετε το περπάτημα, ξεκινήστε πρώτα βελτιώνοντας τη στάση του σώματος σας.
- Κρατήστε τα πόδια σας σε μια άνετη απόσταση μεταξύ τους, με τα δάκτυλα των ποδιών να δείχνουν ευθεία μπροστά.
- Κρατήστε το σώμα σε ευθεία στάση και μην σκύβετε το κεφάλι σας.
- Ελαφρός σφίξτε την κοιλιά σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευθεία στάση του σώματος.
- Λυγίστε λίγο τους γλουτούς προς τα εμπρός για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευθεία στάση του σώματος και να μην γέρνετε προ τα εμπρός.
- Εστιάστε μερικά μέτρα εμπρός και κρατήστε το πιγούνι σας παράλληλο με το έδαφος.
- Ανασηκώστε τους ώμους και μετά αφήστε τους να χαλαρώσουν. Έτσι βοηθάτε το σώμα σας να αποβάλει την ένταση που έχετε συσσωρεύσει.
2. Κίνηση του βραχίονα
Η σωστή κίνηση του βραχίονα μπορεί να δώσει ώθηση στο περπάτημα σας καλύτερη ισορροπία και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Σωστή κίνηση του βραχίονα δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνουμε “παρέλαση” γι’ αυτό πολλοί έχουν παρεξηγήσει την έννοια της χρήσης του βραχίονα.
Η Σωστή Χρήση :
- Λυγίστε τους αγκώνες σας σε κάθετη θέση 90 μοιρών
- Κλείστε ελαφρά τα χέρια χωρίς να σφίξετε τις γροθιές σας. Το σφίξιμο της γροθιάς μπορεί να σας ανεβάσει την αρτηριακή πίεση.
- Σε κάθε βήμα το αντίθετό πόδι με το χέρι έρχονται σε απέναντι θέση (όχι διαγώνια) πχ δεξί χέρι – αριστερό πόδι.
- Προσπαθούμε να κάνουμε τις κινήσεις συγχρονισμένα, ώστε το πόδι με το χέρι να ακολουθούν ίδια κίνηση
- Κρατάμε τους αγκώνες οντά στο κορμό του σώματος μας χωρίς να τους αφήνουμε να κινούνται ακανόνιστα.
- Τα χέρια στην κίνηση δεν πρέπει να περνάνε το ύψος του στήθους.
- Αν νιώθετε ότι κουράζεστε κάντε την κίνηση του βραχίονα ανά 5 με 10 λεπτά και στο ενδιάμεσο αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν.
3. Η κίνηση των βημάτων
Η πατούσα του ποδιού σας πρέπει να κάνει μια κυκλική συνολική κίνηση και για αυτό θα χρειαστείτε εύκαμπτα παπούτσια που διευκολύνουν την κίνηση. Εάν κατά το βάδισμά τα πόδια σας σκαλώνουν στο έδαφός ή σέρνονται τότε τα παπούτσια σας δεν κάνουν για περπάτημα.
Η σωστή Κίνηση των βημάτων
- Η κίνηση πρέπει να διέρχεται από όλη την πατούσα δηλαδή καθώς το πόδι ακουμπάει στο έδαφος πρώτα σηκώνεται η φτέρνα
- στη συνέχεια μεταφέρεται η κίνηση από την φτέρνα μέχρι το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού.
- Με το δάκτυλό του ποδιού σπρώχνουμε προ τα εμπρός
- Στην εναλλαγή της κίνησης των ποδιών ακουμπάμε πάντα πρώτα την φτέρνα και μετά ακολουθούμε την παραπάνω κίνηση.
Στη αρχή αυτή η κίνηση μπορεί να κουράσει τους μυς σας. Αυτό είναι φυσιολογικό στην αρχή και θα κρατήσει μέχρι να ενισχυθούν οι μυς σας από την άσκηση.
4. Η πεζοπορία
Το κλειδί στο περπάτημα είναι στο τρόπο που βαδίζουμε. Η ώθηση από το πίσω πόδι είναι αυτό που θα μας δώσει μεγαλύτερη δύναμη και ταχύτητα στο περπάτημα μας. Πολλοί κάνουν το λάθος και ανοίγουν πολύ το διασκελισμό των βημάτων τους με αποτέλεσμα να καταπονούν τις αρθρώσεις των ποδιών τους και να πετυχαίνουν την ώθηση και την δύναμη στο βάδισμα τους.
Παρατηρήστε το περπάτημα σας ή πείτε ένα φίλο σας να το παρατηρήσει για εσάς.
Εάν ο διασκελισμός σας είναι μεγάλος προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την απόσταση μεταξύ των βημάτων.
Καθώς θα μειώνεται η απόσταση του διασκελισμού σας θα αυξάνεται η δύναμη και η αποτελεσματικότητα στο βήμα σας.
Προσπαθήστε να κρατάτε το μπροστινό πόδι στο κέντρο του σώματος σας ώστε να μην ανοίγει πολύ ο διασκελισμό σας.
Θυμηθείτε η άσκηση αυτή δεν έχει να κάνει μόνο με την απόσταση που θα κάνετε αλλά πώς θα την κάνετε.
Προσπαθήστε να κρατήσετε το πίσω πόδι σας περισσότερο στο έδαφός και να δώσετε ώθηση με τα δάκτυλα των ποδιών σας.
Κάντε μικρότερα βήματα μέχρι να νιώθετε άνετα με αυτό το είδος βηματισμού και στη συνεχεία μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητα και την απόσταση της πεζοπορία σας.
Φροντίστε λοιπόν την υγεία σας υοθετόντας ένα πιο μεθοδικό και σταθερό τρόπο άσκησης
* Extra tip προσπαθήστε χαμογελάτε ελαφρά κατά την άσκηση γιατί αυτό θα σας δώσει έξτρα ενέργεια και διάθεση !
Ασφάλιση Υγείας
Ενημερώσου για τα ασφαλιστικά προγράμματα υγείας και κάνε τώρα μια ασφάλεια υγείας μέσα από μια πληθώρα καλύψεων νοσοκομειακής περίθαλψης.